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[9화] 여름 몸매의 완성! 잘록한 옆구리 만들기

 
스타일 요가[Get it Shape] 아홉번째 강의!
여름 몸매의 완성! 잘록한 옆구리 만들기
제시카가 알려주는 3가지 동작으로 배워봐요^^
아래 사진들을 보면서 천천히 따라해보세요~
 
 
1.다리 꼬아 비틀기 자세
옆구리의 지방을 자극해 군살을 없애준다.
 
 
 

 
 
 
 
STEP1>
바닥에 누워 무릎을 세우고, 양손은 벌려 바닥에 내려 놓는다.
한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 넘겨 교차시킨다.
 
 

 
 
 
 
 
 
STEP2>
위쪽 다리를 잡아당겨 아래쪽 다리를 바닥으로 눕힌다.
시선은 다리와 반대편을 향한다. 반대쪽도 같은 방법으로 해준다.
 


 
 
 
동작POINT>
자세가 완성되면 1분간 유지하고, 3회 반복한다.
 

 
 
 
 
 
 
 
2. 현 자세
허리의 근력을 강화하고 옆구리 살 제거에 효과적이다.
 
 

 
 
 
STEP1>
양다리를 한쪽 방향으로 접어 양쪽 엉덩이의 체중을 고르게 실어준다.
 
 

 
 
 
STEP2>
양 손은 머리 위에 깍지를 끼고 숨을 들이쉰다.
 
 
 
 
 
 
STEP3> 
숨을 내쉬며너 한쪽 방향으로 상체를 기울인다.
이 때 시서는 팔꿈치를 바라본다.
 
 

 
 
동작POINT>
자세가 완성되면 15초간 유지하고, 2~4회 반복한다.
 
 

 
 
 
 
 
 
 
3. 현 변형 자세
옆구리를 강하게 수축하여 몸의 라인을 잡아주고 허리에 탄력을 더해준다.
 
 
 

 
 
 
 
STEP1>
무릎을 세워 한쪽다리는 뻗어준다.
양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 숨을 들이쉰다.
 
 
 

 
 
 
 
 
STEP2>
양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 숨을 들이쉰다.
 
 

 
 
 
 
 
 
STEP3>
다시 1>번으로 한쪽 방향으로 8회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 8회 반복한다.
 
 

 
 
 
 
 
동작POINT>
세운 무릎과 뻗은 다리 발뛰꿈치와 일직선을 유지한다.
 
 

 
 
 
 
 
동작POINT>
다시 1>번으로 한쪽 방향으로 8회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 8회 반복한다.