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[8화] 탄탄한 건강미! 꿀벅지 만들기

스타일 요가[Get it Shape] 여덟번째 강의!
탄탄한 건강미! 꿀벅지 만들기
제시카가 알려주는 3가지 동작으로 배워봐요^^
아래 사진들을 보면서 천천히 따라해보세요~
 
 1.서서 엄지발가락을 잡고
다리를 들어 올리는 자세
허벅지 뒤쪽 근육을 자극해 반듯한 라인을 만들어 준다
 
 
STEP1>
바르게 서서 한쪽 다리를 같은 방향 손으로 잡는다.
 
STEP2>
검지와 중지를 이용해 엄지발가락을 잡고, 숨을 들이 쉰다.
 
STEP3>
숨을 내쉬며 잡고 있는 다리의 무릎을 앞으로 편다.
 
STEP4>
오른쪽 방향으로 움직여 곧게 뻗는다.
 
 
동작POINT>
반대 쪽도 같은 방법으로 실시
각 방향마다 30초간 자세 유지하고, 2~3회 반복 
 
 
2.초승달자세
허벅지 근육을 강화해 군살을 없애준다.
 
 
STEP1>
왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로 최대한 벌려 준다.
 
 
STEP2>
앞쪽 다리의 무릎을 구부린다. 
 
 
STEP3>
뒤쪽 다리는 최대한 뻗어주고, 두 손은 높이 들어 곧게 뻗는다.

동작POINT>
1분간 유지, 다리 바꿔 3~5회 반복 
 
 
3.뒤로 구부리기 자세
허리와 종아리의 뭉친 근육을 풀어 매끈한 라인을 가꿔준다.
 
 
STEP1>
무릎 꿇고 앉은 뒤, 종아리를 허벅지 바깥으로 붙인다.
 
 
STEP2>
양손으로 양발바닥을 짚고 상체를 뒤로 넘긴다.
 
 
STEP3>
양 팔을 위로 올리고, 각각 반대쪽 팔꿈치를 잡는다.
 

동작POINT>
40초간 유지, 2세트 반복