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[7화] 남심을 여는 빗장, 쇄골라인

스타일 요가[Get it Shape] 일곱번째 강의!
남심을 여는 빗장! 쇄골라인 만들기
제시카가 알려주는 3가지 동작으로 배워봐요^^
아래 사진들을 보면서 천천히 따라해보세요~
 
 1.낙타자세
굽은 어깨를 바로 펴서 쇄골의 모양이 일자가 되게 한다.
 
STEP1>
두 무릎으로 지탱해 서고, 어깨너비만큼 벌린다.
 
 
STEP2>
양손은 허리와 엉덩이 중간 지점을 잡는다.

 
STEP3>
숨을 내쉬며 상체를 뒤로 젖힌다.
 
 
STEP4>
자신의 손바닥이 발바닥과 만나게 잡는다.

 
STEP5>
자세가 완성되면 30초간 유지하며, 2~3회 반복해준다.
 
 
2.구름다리자세
어깨의 뭉친 근육을 풀어 주고, 쇄골이 드러나게 한다.
 
STEP1>
앉은 상태에서 다리를 앞으로 뻗는다.
 
 
STEP2>
손은 엉덩이 뒤에서 손끝이 엉덩이를 향하게 놓는다.
 
 
STEP3>
숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리고 머리를 뒤로 젖힌다.
 
 
동작POINT>
30초간 유지, 3~5초간 유지 
 
마무리 동작>
숨을 내쉬면서 엉덩이를 내린다.
 
3.반물고기자세
목 근육을 곧게 펴 쇄골라인을 다듬어 준다.
 
 
STEP1>
바르게 누워 엄지가 안으로 가게 주먹을 쥐어 가슴 옆에 세운다.
 
 
STEP2>
숨을 내쉬면서 양 팔꿈치로 바닥을 밀어 상체를 든다.
고개를 뒤로 밀어 정수리가 바닥에 닿게 해준다.
 
 
STEP3>
머리로 지탱한 상태에서 양손을 합장해 위로 뻗는다.
이때, 팔과 나란히 되도록 다리를 뻗어 올린다.
 

동작POINT>
2~3분간 유지, 3회 반복