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[12화] 동안의 필수, 가느다란 목 만들기

스타일 요가[Get it Shape] 마지막 강의!
동안의 필수, 가느다란 목 만들기
제시카가 알려주는 3가지 동작으로 배워봐요^^
아래 사진들을 보면서 천천히 따라해보세요~
 
 1. 반 거북이 자세
목 주변 근육을 단련시켜 목주름과 이중 턱을 없애준다.
 
STEP1>
무릎을 꿇고 앉아 허리를 곱게 편다.
 
 
STEP2>
머리 위로 두 손을 합장한다.
 
 
STEP3>
숨을 내쉬며 상체를 천천히 앞으로 숙인다.
 
 
동작POINT>
손끝과 이마를 바닥에 대고 상체를 최대한 길게 늘인 상태에서 30초 정도 유지.
 


2. 변형 코브라 자세
목의 주름을 없애 준다. 
 
 
STEP1>
이마를 바닥에 대고 발끝부터 아랫배까지 바닥에 붙인다.
 
 
STEP2>
숨을 들이마시며 상체를 들고, 다리를 접어 올린다.

 
STEP3>
숨을 마시며 팔을 뻗어 상체를 세운다.
이때, 고개를 뒤로 젖히고 시선은 위로 15° 고정
 
 
 
동작POINT>
머리와 발끝의 간격을 최대한 좁히고, 30초간 자세 유지.
3회 반복
 
 
3. 목주름 예방 & 처진 턱선 UP 자세
목과 어깨선의 근육을 풀어 처진 턱선에 탄력을 만들어 준다.
  
 
STEP1>
무릎을 꿇고 앉아, 양손을 등 뒤로 깍지 껴서 잡는다.
 
 
STEP2>
두 손바닥을 마주 보게 하여 왼쪽 허리에 붙인다.
 
 
STEP3>
머리를 왼쪽으로 기울여 30초 유지한다.
 
 
동작POINT>
오른쪽도 같은 방법으로 실시하고, 3세트 반복.