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[11화] S라인의 완성, 골반 라인 만들기

스타일 요가[Get it Shape] 열한번째 강의!
S라인의 완성! 골반 라인 만들기
제시카가 알려주는 3가지 동작으로 배워봐요^^
아래 사진들을 보면서 천천히 따라해보세요~
 
 
1. 나비 자세
삐뚤어진 골반을 바로 잡아 준다.
 
 
 


 
STEP1>
가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.
두 발바닥을 붙이고, 양손을 깍지 껴서 발을 잡는다.
 
 
 
 

STEP2>
숨을 내쉬면서 상체를 숙인다.
 
 
 


 

 
 
 
동작POINT>
이마가 바닥에 닿도록 한다.
20~30초간 자세 유지.
 
 


 
STEP3>
숨을 들이쉬면서 상체를 일으킨다.
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2. 골반 띄우기 자세
허리의 유연성을 키우고, 골반의 힘을 강화시켜 준다.
 
 


 
 
STEP1>
바른 자세로 누워 두 무릎을 세운다 .
 


 
 
STEP2>
엉덩이를 들어 올려 몸통과 허벅지가 수직이 되게 한다.
 

 
 
 
동작POINT>
허벅지가 벌어지지 않게 한다.
15초간 자세 유지.
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
STEP3>
숨을 내쉬며 엉덩이를 내리고, 3~5회 반복한다.
 
 
 


 
 
 
 
 
 
3. 초승달 자세
엉덩이와 골반의 근육을 자극해 근력을 강화한다.
 
 
 


 
 
STEP1>
무릎을 꿇고 금강자세로 앉는다.
 
 


 
STEP2>
엉덩이를 들어 올리고, 왼발을 앞으로 내딛는다.
 
 
 


 
STEP3>
두 손을 모으고, 숨을 내쉬며 머리 위로 팔을 뻗어 올린다.
 
 


 
 
STEP4>
고개와 상체를 최대한 뒤로 젖힌다.
20~30초간 자세 유지.
 
 


 
동작POINT>
오른 쪽 다리를 앞으로 내딛어 같은 방법으로 실시하고, 3세트 반복한다.