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[10화] 군살 없이 매끈한 복부 만들기

 
 
 
스타일 요가[Get it Shape] 열번째 강의!
군살 없이 매끈한 복부 만들기
윗몸 일으키키만으로는 만족할 수 없는 복부운동~
아래 사진들을 보면서 천천히 따라해보세요~
 
 
 
 
1. 엎드린 보트자세
아랫배를 자극해 노폐물을 제거하고 근육을 키워준다.
 

 
 
 
 
STEP1>
배가 바닥에 닿게 엎드려서 양팔을 머리위에 들고,
양발을 나란히 뻗는다.
 
 
 


 
STEP2>
숨을 마시면서 양팔은 만세를 하듯이,
그리고 양다리는 골반 넓이로 벌려서 위로 들어 올린다.
이 때, 무릎이 펴진 상태를 유지해야만 엉덩이 근육이 수축된다.
  
 

 
 
 
 
 
 
 
 
동작POINT>
완성된 자세를 30초 동안 유지한다
.
 

 
 
 
 
 
 
STEP3>
숨을 내쉬면서 내려오기를 3~4회 반복한다.
 
 


 
 
 
 
 
 
 
2. 바람빼기 자세
배 전체의 군살을 정리해준다.
 
 

 
 
 
 
 
STEP1>
매트 위에 바른 자세로 누워 오른쪽 다리를 구부린다.
 
 
 


 
 
 
 
STEP2>
오른 다리를 구부려 깍지를 낀 양손으로
오른 다리의 무릎 아래 부위를 잡는다.
 
 
 

 
 
 
 
STEP3>
상체를 들어 올려서 턱을 무릎에 가까이 댄 상태로 30~40초 동안 유지한다.
 
 

 
 
 
동작POINT>
30~40초 동안 자세유지
반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시하고, 각각 3회 반복한다.
 
 

 
 
 
 
 
 
 
3. 균형 잡기 자세
아랫배의 지방을 분해해주는 효과가 있다.
 
 
 

 
 
 
 
 
 
STEP1>
팔과 다리를 편하게 뻗고 위를 보고 눕는다.
 
 


 
 
 
 
 
STEP2>
숨을 내쉬면서 상체와 다리를 들어 올린다.
이 때 팔은 앞으로 나란하게 뻗고, 종아리와 같은 높이가 되도록 한다.
 
 
 

 
 
 
 
 
 
동작POINT>
팔은 앞으로 뻗어 종아리와 나란히 한다.
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
동작POINT>
5초 동안 자세 유지
10~15회 반복